在換工作時涉及到背景調查確實可能帶來一些挑戰，特別是當你和前直屬領導的關系不算特別好的情況下。以下是一些建議，可以幫助你更好地應對這種情況：
### 1. **提前規劃背景調查**
- **了解公司的背景調查政策**：不同的公司對背景調查的要求不同。有些公司只關注基本信息（如職位、離職原因），而有些公司可能會深入詢問你的工作表現。提前了解對方公司的政策，可以讓你更有針對性地準備。
- **準備好推薦人**：如果對方要求提供推薦人，盡量選擇與你關系較好的同事或合作伙伴，而不是直接上級。
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### 2. **與前直屬領導溝通**
- **坦誠溝通**：如果你知道對方公司會聯系前直屬領導，可以主動與他/她溝通，說明即將換工作的情況，并請求對方在背景調查中保持客觀和公正的態度。
- **提供事實而非情緒化表達**：如果你們之間的關系存在矛盾，可以用事實來回應問題，避免情緒化的表達。例如：“我們之間可能存在一些分歧，但我的工作能力和職業態度一直得到了認可。”
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### 3. **提供其他推薦信**
- 如果你覺得前直屬領導可能會給出不利于你的評價，可以在簡歷中附上其他推薦信或推薦人的聯系方式，比如同事、客戶或其他部門的領導。
- 確保這些推薦人能夠為你背書，證明你的專業能力以及在團隊中的貢獻。
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### 4. **選擇合適的離職方式**
- 如果你與前直屬領導的關系確實不好，建議在離職時盡量保持專業態度，避免發生沖突。即使對方對你有不滿，也要確保你的離職過程是合規且體面的。
- 在離職時，爭取一份正面的離職證明，這在背景調查中是非常重要的。
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### 5. **自我陳述**
- 如果背景調查中涉及離職原因的問題，可以通過郵件或書面形式向新公司解釋情況，提供一個合理的解釋。例如：“由于個人職業發展的考慮，我決定離開原崗位，尋找更適合自己的發展機會。”
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### 6. **尋求HR的幫助**
- 如果你覺得前直屬領導的反饋可能會對你造成不利影響，可以與新公司的HR溝通，說明具體情況。有時候，HR可能會調整背景調查的方式或范圍。
- 同時，也可以向新公司提出希望以其他方式驗證你的工作表現，比如通過同事或客戶的反饋。
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### 7. **保持積極心態**
- 即使前直屬領導的評價可能不夠理想，也不要過于焦慮。招聘方通常會綜合多方面的信息來判斷你的能力和潛力，不會僅憑一個人的意見下結論。
- 如果實在擔心，可以嘗試聯系一些能夠證明你能力的人，作為補充證明材料。
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總之，在面對這種情況時，最重要的是保持冷靜和專業，同時積極采取措施化解潛在風險。如果能提前做好充分準備并合理安排，背景調查并不會成為不可逾越的障礙。

在職場中，人與人之間由于各自承擔的職責不同，產生一些不適感是在所難免的。雖然網上常有各種“職場心靈雞湯”或者“毒雞湯”教我們如何適應職場、提升職場生存能力，但實際上，無論你處于職業發展的哪個階段，都建議你盡量尋找那些與你價值觀契合、能相互理解與支持的同事或上級。
這些我們廣義稱為“人脈資源”的關系，不代表你要委屈自己去當“職場老實人”或者唯唯諾諾地迎合每個人，更不是說要在下班或休息時間應酬、陪玩、套近乎。當然也不能排除確實有人因為合作愉快而成為真正的朋友甚至知己。
只要你認真對待每一份工作，誠懇面對每一次職場經歷，用心學習成長，久而久之你自然會淡化對職場人際關系中“該不該討好別人”這類焦慮。或許將來你也會成為那個出現在別人推薦信里、被職場后輩敬重提起的名字。

問題核心：擔心換工作時遇到背景調查，尤其是和前主管關系一般，不確定是否需要維持聯系或如何應對。
離職后不必刻意維護舊關系，只要沒有留下負面印象就可以。
背調大多聚焦在客觀信息上，比如入職時間、崗位職責等，不太涉及主管的主觀評價。
一般公司在核實時只會確認你是否在職、職位名稱及任職時間。
如果擔心前主管不愿配合，可以提前準備其他推薦人。
前同事、合作部門的負責人、其他熟悉你工作的上級都可以作為佐證。
很多公司并不會深度查核，只需你如實填寫工作經歷即可。
就算前主管不配合，也不代表你的能力或人品有問題。
職場不是人情場，真正決定去留的是你的專業能力和工作表現。
與其糾結過去，不如在新崗位上證明自己，更有利于長期發展。
建議工作期間保留一些積極評價或成果記錄，關鍵時刻有備無患。
祝你未來工作順利、發展穩定。

您好，現在了解換工作時會有背景調查（Reference check）還不算晚，也因此更能意識到今后的職場中需要維護良好的人際關系。
以您的年齡來看，目前應聘的大多是初級崗位，而在國內，對初級崗位進行背景調查的企業并不算多。所以您可以放心地填寫簡歷，安心去面試。未來換工作時，盡量在人際相處上保持基本的職場禮儀和表面融洽即可。
希望以上內容對您有所幫助，感謝。